Calendrier de l’Avent – 30 novembre au 4 décembre 2020

30-11 Tout le mois de décembre, Élisabeth Gros-Louis, kinésiologue, vous invite à bouger avec son calendrier de l’avant actif! Chaque jour, du 1er au 24 décembre, des défis quotidiens de quelques minutes vous seront proposés avec différents niveaux.

 

1-12 Défi du jour : 1 minute de cardio

Explications : 20 secondes pour chacun des exercices

1-      Course ou marche sur place,

2-      Jumping jack, avec saut ou unipodal au besoin,

3-      Sauts de côté ou pas de côté

On se revoit demain, 2 décembre, pour le prochain défi!

 

2-12 Défi du jour : 20 secondes d’équilibre unipodal

Explications : Debout en équilibre sur un pied, tenir la position pendant 20 secondes. Par la suite, tenir la position sur l’autre pied. Au besoin, se tenir sur une chaise ou un mur. Si vous désirez un défi supplémentaire, vous pouvez fermer les yeux.

On se revoit demain, 3 décembre, pour le prochain défi!

 

3-12 Défi du jour : 3 exercices pour les jambes, 10 répétitions chacun

Explications : Exercice 1, le squat : les pieds la largeur du bassin et le regard vers l’avant, descendre le bassin vers l’arrière en pliant les genoux. S’assurer d’un alignement des genoux avec les orteils. Exercice 2, rebond en position squat : Avec la même position que le squat, fléchir légèrement les genoux sans se relever complètement. Exercice 3, pointe des pieds : En position squat fléchi encore une fois, transférer le point du talon vers les orteils pour monter sur la pointe des pieds. Au besoin, utiliser une chaise pour un appui supplémentaire pour chacun des exercices.

On se revoit demain, 4 décembre, pour le prochain défi!

 

4-12 Défi du jour : 40 secondes en position de planche

Explications : Au sol, la position horizontale commence en appui sur les coudes sous les épaules et en appui sur les pieds la largeur du bassin (ou sur les genoux). Le tronc devrait être parfaitement horizontal, avec une légère flexion des hanches pour que les pieds rejoignent le sol. Contracter la ceinture abdominale et maintenir la position pendant 40 secondes. Au besoin, prenez l’appui des coudes sur une chaise.

On se revoit demain, 5 décembre, pour le prochain défi!

 

 

Publié le:
3 décembre 2020